Comment prévenir un coup de chaleur ?

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Il n’est jamais agréable de souffrir de la chaleur intense et d’éprouver les désagréments qui l’accompagnent. Vous pouvez cependant prévenir les coups de chaleur. Voici quelques conseils pratiques et les activités à privilégier et à éviter lors des périodes de chaleur intense.

Les activités à éviter

Toutes les activités sportives intenses sont à éviter durant les périodes de chaleur extrême (soccer, basketball, course à pied, etc.).

Les activités à privilégier

coup de soleil
Évitez la plage lors des périodes de chaleur intense

L’important pour éviter un coup de chaleur est de rester au frais. En ce sens, certaines activités sont plus propices :

  • Toutes les activités se déroulant dans des endroits climatisés (cinéma, centres commerciaux, bibliothèques, musées, etc.);
  • Les activités aquatiques (baignades, kayak, glissades d’eau, etc.).

5 conseils pour prévenir les coups de chaleur

prevenir coup de chaleur
Il faut bien s'hydrater

1-S’hydrater beaucoup
Le manque d’eau causera l’assèchement de la peau et l’arrêt de la transpiration. Vous éprouverez également des maux de tête, des étourdissements et vous risquez de perdre connaissance.

2-Porter un chapeau
Vous préviendrez ainsi les coups de soleil sur la tête.

3-Se tenir à l’ombre

coup de chaleur
Se tenir à l'ombre

Évitez d’être au soleil trop longtemps, vous garderez ainsi un peu plus de votre fraîcheur corporelle.

4-Éviter l’extérieur dans les heures les plus chaudes de la journée (entre midi et 19h)
Vous pouvez aller à l’extérieur par petites doses, des périodes de 30 minutes par exemple. Ce qu’il faut éviter le plus possible, c’est de passer plusieurs heures consécutives au soleil.

5-Manger des aliments légers et rafraichissants
C’est vrai, quand il fait très chaud, on est moins portés à manger. Par contre, c’est très important de continuer de s’alimenter. Optez alors pour des aliments santé et rafraichissants comme les fruits ou les légumes. De plus, l’eau qu’ils contiennent aidera à vous garder hydrater.

Voyez aussi comment agir durant une canicule et comment réagir à un coup de chaleur.

Crédit photos, flickr par :

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