Comment s’endormir rapidement?

femme_qui_dortVous avez de la difficulté à vous endormir le soir venu? Au lieu de tourner dans votre lit pendant des heures, essayez ces cinq trucs pour vous aider à vous endormir plus rapidement.

1-Donnez-vous une heure de coucher

Vous le faites pour vos enfants? Pourquoi pas pour vous? Si vous habituez votre corps à aller se coucher à une certaine heure, vous ressentirez la fatigue plus facilement rendu à l’heure prévue.

2-Relaxez-vous avant d’aller au lit

Lisez, prenez un bain chaud, buvez une tisane, bref, relaxez-vous au moins une heure avant d’aller au lit. Vous laisserez ainsi de côté tout le stress de votre journée et votre corps sera prêt pour un sommeil plus rapide. Surtout, évitez de consulter vos courriels!

3-Mangez léger

Ne vous gavez pas au souper. Vous endormir le ventre plein sera beaucoup plus difficile. Prenez de petites portions et mangez plus léger.

4-Évitez le sport en soirée

Faire du sport aide à éveiller les muscles du corps. Vous avez ainsi plus d’énergie. Faire du sport le soir rend donc le sommeil plus difficile. Le mieux est de faire du sport dans la journée. Vous fatiguerez ainsi votre corps et serez plus apte au sommeil le soir venu.

5-Allez vous coucher lors des premiers signes de sommeil

Quand vous commencez à ressentir de la fatigue, ne luttez pas. Allez vous coucher tout de suite. La pire idée que vous puissiez avoir est d’allumer la télévision ou de surfer sur internet. Si vous faites autre chose que d’aller vous coucher, vous chasserez le sommeil et devrez attendre qu’il revienne pour aller au lit.

Comment rajeunir sa chambre sans se ruiner?

On pense bien souvent à redécorer les pièces communes avant la chambre. Pourtant, nous passons une bonne partie de notre vie dans cette pièce. Il est donc important de s’y sentir bien.

6 trucs pour rajeunir sa chambre

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Pour rajeunir votre chambre commencez par y mettre de l’ordre.

1- Rangez tout ce qui traîne
Une chambre doit être comme un oasis de paix. Ramassez tout ce qui traîne pour préserver son aspect zen. Vous pourriez tout rassembler dans des boîtes bien identifiées. Il se vend même des boîtes que vous pouvez cacher sous le lit si vous manquez d’espaces de rangement.

2- Mettez aux oubliettes tout ce qui est vieillot
C’est bien de garder des souvenirs. Mais n’en gardez pas trop. Pour être plus tendance, il faut se débarrasser des vieilles photos sur les murs, des vieux bibelots démodés, etc. Vous pouvez tout de même les gardez ailleurs (les photos dans les albums photos par exemple).

3- Choisissez l’ambiance
Cela vous aidera à choisir non seulement la couleur, mais aussi les accessoires que vous pourriez ajouter.

accessoires chambre
La décoration de la chambre passe également par les accessoires.

4- Accessoirisez
Mettez des accessoires en harmonie avec l’ambiance et la couleur de la chambre. Coussins, bibelots et parures de murs pourront vous être d’une très grande utilité. Promenez-vous dans les brocantes, les marchés aux puces, les foires et les magasins de décoration. Vous pourriez faire de surprenantes découvertes.

5- Peindre les murs
Pas la peine de peindre chaque année évidemment. Mais si la peinture de votre chambre date de quelques années, alors il peut être intéressant et stimulant de repeindre les murs.

6- Changez de couvre-lit

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Pour le couvre-lit, optez pour des couleurs qui vont avec celles des rideaux.

La plupart du temps, les couvre-lits sont assez chers. Par contre, vous pourriez découvrir de petites merveilles en regardant dans des magasins-entrepôts. Les fins de ligne sont toujours moins chères! Même si vous n’avez pas le couvre-oreiller pour agencer, ce n’est pas un drame! Ajoutez des coussins qui rappellent les couleurs du couvre-lit et qui donneront un peu de punch à la chambre.

Il n’est pas nécessaire de se ruiner pour avoir une chambre qui vous ressemble. L’important c’est que vous vous sentiez bien dans votre antre!

Voyez aussi comment changer l’apparence d’autres pièces de la maison, dont la salle de bain et la cuisine.

Comment faire pour bien dormir ?

Dormir_profondémentNotre corps a besoin d’un nombre d’heures de sommeil suffisant pour se reposer. Mais il y a des périodes où on souffre des troubles de sommeil. Voici quelques suggestions pour vous aider à bien dormir.

Des suggestions pour bien dormir

  • Mettez-vous au lit uniquement quand vous avez sommeil.
  • Prenez un bain chaud (avec des huiles essentielles si c’est possible), écoutez une musique apaisante ou faites de la lecture avant de se mettre au lit. Un moment de relaxation permet de faire une coupure entre la tension du jour et la décontraction de nuit.
  • Faites du sport (la natation, la bicyclette, le jogging…) dans l’après-midi. Sinon, Une marche rapide de 30 minutes quotidiennment est bien suffisante.
  • Évitez de boire des boissons riches en caféines (café, thé, cola…) avant quelques heures de vous coucher. Evitez également l’alcool et le tabac avant peu de vous mettre au lit.
  • Durant le jour, faites des activités à l’extérieur et dans des endroits bien éclairés. La nuit dormez dans un lieu plutôt sombre. La mélatonine (hormone du sommeil où hormone somnifère) est sécrétée dans l’obscurité
  • Prenez des sucres lents (les pâtes) ou un léger goûter (des biscuits par exemple)
  • N’utilisez votre lit que pour le sommeil ou l’amour. Donc, ni pour travailler, ni pour regarder la télé (ce qui n’est pas toujours évident mais c’est faisable, au moins la période où vous souffrez de troubles de sommeil)
  • Si vous n’arrivez pas à dormir, au bout d’une quinzaine de minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce pour lire ou regarder la télévision en attendant la venue de l’endormissement.
  • Le sommeil est plus régénérateur dans une chambre fraîche que dans un endroit surchauffé
  • Une sieste de 20 minutes après le repas du midi ou plus tard dans la journée est conseillée pour un sommeil de bonne qualité.

Quelles sont les alternatives aux somnifères ?

Si vous êtes contre les somnifères et si l’insomnie persiste, il y a des règles d’hygiène de sommeil, des thérapies comportementales et cognitivo-comportementales que vous pouvez faire. Sachez qu’il existe des pathologies du sommeil qu’il faut traiter.

Comment convaincre les enfants de ranger leurs chambres?

Pour faciliter un peu les tâches ménagères à la maison, il vaut mieux suivre quelques procédés pour convaincre les enfants à aménager leur chambre.

Méthodes pour persuader les enfants à ranger leur chambre

  • Pour ne pas dissuader les enfants de faire le ménage, limitez leur « corvée » à leur espace : leur chambre. Faire leur lit, mettre leur linge au sale, débarrasser leur table et passer le balai une fois par semaine.
  • Aménagez un planning et consignez une liste de tâche à faire pour chacun. Posez-la sur un panneau et chaque besogne mérite un nombre de points :

Exemple : 2 points pour faire le lit, 1 point pour se brosser les dents, 1 point pour la préparation de cartable pour le lendemain…etc. Les points sont transformables en fin de mois(ou chaque deux semaines) par des magazines, de l’argent de poche, des photos de collection…vos enfants sont fiers et motivés de cocher les tâches accomplies et encore plus d’être récompensés.

C’est la carotte qui fait avancer l’âne…

  • L’aspirateur et le sac poubelle sont deux solutions subtiles et souvent efficaces. Déclarer clairement aux enfants que s’ils ne rangent pas leurs affaires, le sac poubelle ou l’aspirateur s’en chargeront.

Comment faire de l’arrangement de la chambre une habitude

Commencez d’abord par lui expliquer pourquoi on doit arranger : Pour avoir de la place pour recommencer un autre jeu, pour retrouver facilement ses affaires… Il faut donc prévoir de l’espace et des boîtes ou paniers légers accessibles à sa taille pour faciliter la tâche.

Si vous avez plusieurs enfants et pour éviter les conflits, spécifier les espaces de jeux et de rangement de chacun.

  • Il faut leur apprendre à ranger très tôt (dès 1 an). Il faut de la patience et de la bonne humeur pour inculquer cette discipline à votre enfant tout petit. Faire du bruit en arrangeant les cubes par exemple, chanter ou faire des gestes qui l’amusent…cela fera du ménage une activité ludique plutôt qu’une corvée. Peu à peu, l’enfant apprendra à ranger ses affaires et cela fera partie de son quotidien.

N’oubliez surtout pas que les félicitations et l’encouragement (même si le rangement n’est pas au top!), motivera toujours votre enfant à faire mieux.